ЙОГА
Пн ноя 24, 2008 14:10 pm
С какой доброй завистью мы смотрим на непоседливых детей! «Мне бы их энергию и работоспособность», – так думает каждый взрослый человек. Вернуть себе подвижность ребёнка, конечно, невозможно, но каждому под силу бороться с хронической усталостью и различными её проявлениями, например, с головной болью или бессонницей.
Йога предлагает активный метод противостояния этим проблемам:
Прасарита Падоттанасана
Техника выполнения:
1. Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.
2. Вдохните, положите кисти рук на талию (пальцы должны быть направлены вперёд) и раздвиньте ноги максимально широко (на 130–150 сантиметров), сильно прогнитесь назад.
3. Напрягите ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между стоп на одной линии с плечами и на ширину плеч.
4. Вдохните и поднимите голову вверх, держа спину вогнутой. Оставайтесь в этой позиции в течение 10–15 секунд, дышите нормально.
5. Выдохните, согните руки в локтях и коснитесь головой пола, причём ноги в коленях старайтесь не сгибать. Вес тела при этом должен приходиться на ноги – не переносите вес тела на голову. Следите за тем, чтобы обе стопы, обе ладони и голова были на одной линии.
6. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите глубоко и ровно. Те, кто не может наклониться настолько, чтобы коснуться теменем пола, могут при наклоне выдвинуть ладони немного вперёд. Но голову надо держать на одной линии со стопами.
7. Вдохните, поднимите голову с пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, прогнув спину, как в начале упражнения.
8. Выдохните и поднимите туловище в вертикальное положение.
9. В заключение прыжком вернитесь в исходное положение.
Парипурна навасана (поза лодки)
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол около таза, пальцы рук обращены к стопам. Вытяните кисти рук прямо. Спину держите прямой.
2. Выдохните, отклоните туловище слегка назад, одновременно с этим поднимайте ноги, держа их твёрдо, как стержни, колени должны быть напряжены. Старайтесь поддерживать равновесие только за счёт ягодиц, то есть, чтобы никакая часть позвоночника не прикасалась к полу. Поднимите ноги до угла примерно в 60–65 градусов к полу.
3. Поднимите кисти рук от пола и вытяните руки вперёд, держа их параллельно полу у бёдер. Ладони должны быть обращены друг к другу и находиться на уровне плеч.
4. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите нормально. Старайтесь постепенно увеличивать время нахождения в асане до 1 минуты, так как действие асаны начинает ощущаться только после 20 секунд.
5. Затем выдохните, опустите кисти рук, положите ноги на пол и расслабьтесь, лёжа на спине.
Уддийяна бандха (брюшной замок)
Техника выполнения:
1. Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.
2. Поставьте ноги на ширину примерно 30 сантиметров.
3. Слегка наклонитесь вперёд, согнув при этом колени, растопырьте пальцы рук и положите их на середину бёдер.
4. Глубоко вдохните и затем быстро выдохните так, чтобы воздух вытолкнулся из лёгких с большой скоростью.
5. Слегка согните руки в локтях и опустите подбородок на грудь.
6. Задержите дыхание. Не вдыхая, втяните живот – подтяните всю область живота назад к позвоночнику и вверх. Следите за тем, чтобы грудная клетка ни в коем случае не была впалой.
7. Сохраняя напряжённой область живота, поднимите поясничный отдел позвоночника вперёд и вверх. Поднимите руки от бёдер и расположите их немного выше, по краям тазовых костей, для более сильного сокращения. Выпрямите спину, не ослабляя при этом сжатия мышц живота и спины. Подбородок не поднимайте.
8. Сохраняйте принятую позу насколько возможно дольше, от 10–15 секунд, задерживая при этом дыхание. Однако не пытайтесь задерживать его дольше, чем можете, а постепенно увеличивайте время выполнения асаны по мере того, как это становится комфортно.
9. По окончании расслабьте сначала мышцы живота, не двигая при этом подбородком и головой. Верните брюшную полость в нормальное положение. Затем медленно вдохните.
10. Сделайте несколько вдохов и выдохов – восстановите нормальный ритм дыхания, а затем повторите упражнение, но не больше, чем 6–8 раз подряд и только один раз в день. При выполнении этого упражнения особое внимание обратите на следующие моменты: выполняйте асану только на пустой желудок и не сокращайте мышцы живота и спины, пока не будет вытолкнут воздух из лёгких; не вдыхайте до тех пор, пока не будет ослаблено сжатие органов брюшной полости.
Йога предлагает активный метод противостояния этим проблемам:
Прасарита Падоттанасана
Техника выполнения:
1. Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.
2. Вдохните, положите кисти рук на талию (пальцы должны быть направлены вперёд) и раздвиньте ноги максимально широко (на 130–150 сантиметров), сильно прогнитесь назад.
3. Напрягите ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между стоп на одной линии с плечами и на ширину плеч.
4. Вдохните и поднимите голову вверх, держа спину вогнутой. Оставайтесь в этой позиции в течение 10–15 секунд, дышите нормально.
5. Выдохните, согните руки в локтях и коснитесь головой пола, причём ноги в коленях старайтесь не сгибать. Вес тела при этом должен приходиться на ноги – не переносите вес тела на голову. Следите за тем, чтобы обе стопы, обе ладони и голова были на одной линии.
6. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите глубоко и ровно. Те, кто не может наклониться настолько, чтобы коснуться теменем пола, могут при наклоне выдвинуть ладони немного вперёд. Но голову надо держать на одной линии со стопами.
7. Вдохните, поднимите голову с пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, прогнув спину, как в начале упражнения.
8. Выдохните и поднимите туловище в вертикальное положение.
9. В заключение прыжком вернитесь в исходное положение.
Парипурна навасана (поза лодки)
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол около таза, пальцы рук обращены к стопам. Вытяните кисти рук прямо. Спину держите прямой.
2. Выдохните, отклоните туловище слегка назад, одновременно с этим поднимайте ноги, держа их твёрдо, как стержни, колени должны быть напряжены. Старайтесь поддерживать равновесие только за счёт ягодиц, то есть, чтобы никакая часть позвоночника не прикасалась к полу. Поднимите ноги до угла примерно в 60–65 градусов к полу.
3. Поднимите кисти рук от пола и вытяните руки вперёд, держа их параллельно полу у бёдер. Ладони должны быть обращены друг к другу и находиться на уровне плеч.
4. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите нормально. Старайтесь постепенно увеличивать время нахождения в асане до 1 минуты, так как действие асаны начинает ощущаться только после 20 секунд.
5. Затем выдохните, опустите кисти рук, положите ноги на пол и расслабьтесь, лёжа на спине.
Уддийяна бандха (брюшной замок)
Техника выполнения:
1. Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.
2. Поставьте ноги на ширину примерно 30 сантиметров.
3. Слегка наклонитесь вперёд, согнув при этом колени, растопырьте пальцы рук и положите их на середину бёдер.
4. Глубоко вдохните и затем быстро выдохните так, чтобы воздух вытолкнулся из лёгких с большой скоростью.
5. Слегка согните руки в локтях и опустите подбородок на грудь.
6. Задержите дыхание. Не вдыхая, втяните живот – подтяните всю область живота назад к позвоночнику и вверх. Следите за тем, чтобы грудная клетка ни в коем случае не была впалой.
7. Сохраняя напряжённой область живота, поднимите поясничный отдел позвоночника вперёд и вверх. Поднимите руки от бёдер и расположите их немного выше, по краям тазовых костей, для более сильного сокращения. Выпрямите спину, не ослабляя при этом сжатия мышц живота и спины. Подбородок не поднимайте.
8. Сохраняйте принятую позу насколько возможно дольше, от 10–15 секунд, задерживая при этом дыхание. Однако не пытайтесь задерживать его дольше, чем можете, а постепенно увеличивайте время выполнения асаны по мере того, как это становится комфортно.
9. По окончании расслабьте сначала мышцы живота, не двигая при этом подбородком и головой. Верните брюшную полость в нормальное положение. Затем медленно вдохните.
10. Сделайте несколько вдохов и выдохов – восстановите нормальный ритм дыхания, а затем повторите упражнение, но не больше, чем 6–8 раз подряд и только один раз в день. При выполнении этого упражнения особое внимание обратите на следующие моменты: выполняйте асану только на пустой желудок и не сокращайте мышцы живота и спины, пока не будет вытолкнут воздух из лёгких; не вдыхайте до тех пор, пока не будет ослаблено сжатие органов брюшной полости.
Re: ЙОГА
Сб мар 28, 2009 8:28 am
Хотел бы сделать вклад в "йоговскую копилку" советов этой ветки. Смотрю, есть интересующиеся направлением йоги. Думают сходить или нет, что там вообще делают и что от вас потребуется, если убрать всякую философскую воду навроде чакр. Что можно поделать дома, чтобы придти уже в форме.
Позы=асаны
В какую бы вы школу не пришли вам все равно надо будет освоить всякие позы, растяжки, комплексы и т.д.Все равно вы их будете там делать за компанию со всеми, что дома то время тратить.Садитесь сразу в лотос. "Сев" в него за пару месяцев вы получаете доступ к продвинутым версиям упражнений. Вообще есть тибетские комплексы проще йоговских чандры намаскар и сурьи намаскар, эффективность которых, на мой взгляд выше. Будет интерес к ветке напишу как делаются.
Дыхание=Пранаяма
Все йоговсике комбинации вдоха выдоха упираются в задержку дыхания.
Без тренировок на растяжку мышц и специального питания тело не потянет большую аэробную нагрузку, комфортная задержка будет увеличиваться медленно и упрется в текущий "потолок" тела, а надо бы минут 10 дышать хотя бы по 45 с циклом 5-40.Если вы обычно дышите грудью, дыхание у вас прерывистое и вдох равен выдоху, спортом не занимаетесь, тут много придется поработать. Есть практичный crack для улучшения клеточного дыхания - дыхательные тренажеры, например Фролова, это, кстати, аналог практики йоги-тумо. Он позволяет достигать то, что йог делает за год в течение месяца, придете уже мега-йогом. Мне кажется упражнения на гипервентиляцию, им есть применение, но для здоровья они не нужны.Йоговское дыхание через нос стимулирует спинной мозг и отдельные участки мозга, да лучше оставить до преподавателя.
Концентрация/деконцентрация.
Мне кажется такое объяснение уместно:
Мозг постоянно заряжен биотоком, и биоток "течет" по его тканям. В сознание это течение воспринимается как произвольная мысль. Останавливая диалог в сознании, вы течение останавливаете, увеличиваете энергетический потенциал мозга. Но между тем для мозга это сильный стресс. Говорят 97% работы тела это подсознание, как оно отреагирует на такой overclocking неизвестно. Это сложнее чем кажется. Да и нужна ли она вообще эта медитация, сейчас в йоге много школ, где упора на нее нет, есть много других техник. Лучше постоянно давать нагрузку мозгам, книжки там читать всякие, чем пытаться медитировать.
Питание
Многие сейчас едят мюсли и пьют йогурты с соками. Думают что их тело как у индийского мальчика/девочки, сутры и тантры под них написаны. Пробуйте есть замоченный коричневый рис 80% и яблоки 20% целый день. Захочется легких углеводов, сахара, белого хлеба. Без дополнительной глюкозы мозг разучился работать, депрессивное настроение, головная боль. Тело привыкло к рафинированному питанию, к повышенной калорийности пищи, чествуется постоянный голод. Слышал фразу "У меня будет низкий IQ из-за недостатка животного белка". После 40-50 у он будет из за его достатка, смысл жить после 70 если от личности ничего не останется. Ньютон и Лев Толстой были нестрогими вегетарианцами, жили долго и на IQ не жаловались. Легкий вариант это диета с пониженным содержанием тирамина , используемая при мигрени и приеме ИМАО. Правильное питание шанс уйти на пенсию полным сил физических и творческих, а не боятся что "стакан воды подать некому будет" и пинать на плохие лекарства. Не то чтобы надо быть против алкоголя и курения, тяга к ним с правильным питанием сама пропадает.
Я не сказал о чем то в становлении молодого Парамахансы или нагло наврал ? Не скрывайте мою неграмотность.
Позы=асаны
В какую бы вы школу не пришли вам все равно надо будет освоить всякие позы, растяжки, комплексы и т.д.Все равно вы их будете там делать за компанию со всеми, что дома то время тратить.Садитесь сразу в лотос. "Сев" в него за пару месяцев вы получаете доступ к продвинутым версиям упражнений. Вообще есть тибетские комплексы проще йоговских чандры намаскар и сурьи намаскар, эффективность которых, на мой взгляд выше. Будет интерес к ветке напишу как делаются.
Дыхание=Пранаяма
Все йоговсике комбинации вдоха выдоха упираются в задержку дыхания.
Без тренировок на растяжку мышц и специального питания тело не потянет большую аэробную нагрузку, комфортная задержка будет увеличиваться медленно и упрется в текущий "потолок" тела, а надо бы минут 10 дышать хотя бы по 45 с циклом 5-40.Если вы обычно дышите грудью, дыхание у вас прерывистое и вдох равен выдоху, спортом не занимаетесь, тут много придется поработать. Есть практичный crack для улучшения клеточного дыхания - дыхательные тренажеры, например Фролова, это, кстати, аналог практики йоги-тумо. Он позволяет достигать то, что йог делает за год в течение месяца, придете уже мега-йогом. Мне кажется упражнения на гипервентиляцию, им есть применение, но для здоровья они не нужны.Йоговское дыхание через нос стимулирует спинной мозг и отдельные участки мозга, да лучше оставить до преподавателя.
Концентрация/деконцентрация.
Мне кажется такое объяснение уместно:
Мозг постоянно заряжен биотоком, и биоток "течет" по его тканям. В сознание это течение воспринимается как произвольная мысль. Останавливая диалог в сознании, вы течение останавливаете, увеличиваете энергетический потенциал мозга. Но между тем для мозга это сильный стресс. Говорят 97% работы тела это подсознание, как оно отреагирует на такой overclocking неизвестно. Это сложнее чем кажется. Да и нужна ли она вообще эта медитация, сейчас в йоге много школ, где упора на нее нет, есть много других техник. Лучше постоянно давать нагрузку мозгам, книжки там читать всякие, чем пытаться медитировать.
Питание
Многие сейчас едят мюсли и пьют йогурты с соками. Думают что их тело как у индийского мальчика/девочки, сутры и тантры под них написаны. Пробуйте есть замоченный коричневый рис 80% и яблоки 20% целый день. Захочется легких углеводов, сахара, белого хлеба. Без дополнительной глюкозы мозг разучился работать, депрессивное настроение, головная боль. Тело привыкло к рафинированному питанию, к повышенной калорийности пищи, чествуется постоянный голод. Слышал фразу "У меня будет низкий IQ из-за недостатка животного белка". После 40-50 у он будет из за его достатка, смысл жить после 70 если от личности ничего не останется. Ньютон и Лев Толстой были нестрогими вегетарианцами, жили долго и на IQ не жаловались. Легкий вариант это диета с пониженным содержанием тирамина , используемая при мигрени и приеме ИМАО. Правильное питание шанс уйти на пенсию полным сил физических и творческих, а не боятся что "стакан воды подать некому будет" и пинать на плохие лекарства. Не то чтобы надо быть против алкоголя и курения, тяга к ним с правильным питанием сама пропадает.
Я не сказал о чем то в становлении молодого Парамахансы или нагло наврал ? Не скрывайте мою неграмотность.
Powered by phpBB © phpBB Group.
По всем вопросам пишите в службу поддержки [email protected]
phpBB Mobile / SEO by Artodia.