Как оставаться здоровым
Вс янв 18, 2015 20:10 pm
советы от Неумывакина:
Схема раздельного питания
1) Белки (мясо, рыба, яйца всмятку, бульоны: первую волу слить, бобовые, грибы, орехи, семечки).
2) Растительная (овощи, фрукты, ягоды, соки, жиры).
3) Углеводы (хлеб: чем грубее, тем лучше; мучные изделия: чем меньше, тем лучше; крупы, картофель, сахар, конфеты, мёд).
Продукты питания 1-й группы можно есть с продуктами 2-й группы; 3-й — со 2-й; но 1-ю группу нельзя смешивать с 3-й. После того как вы приняли белковую пищу, углеводные продукты можно есть через 4-5 часов, а после углеводных — белковые через 3-4 часа. Растительную пищу СЛЕДУЕТ есть за 10-15 минут до приема белков или углеводов.
Соотношение продуктов должно быть таким: белков, преимущественно растительных, 15-20%, растительной пищи 50-60%, а углеводной — 30-35%, 1:5:3.
С возрастом необходимо ограничить употребление животных белков: мяса, рыбы до 2-3 раз (предпочесть мясу) и яиц до 10 штук в неделю (предпочтительно перепелиных по 3-5 штук).
Из пищи исключить жареное, копчености, очень соленое. Ограничить или полностью исключить кондитерские изделия и хлебобулочные изделия из муки высокого помола (белые сорта), рафинированные продукты: сахар, конфеты, сладкие газированные напитки.
Пищевые продукты надо не коптить и не жарить, а тушить, варить, запекать, готовить на пару.
Что касается жиров, то надо отдавать предпочтение топленому, сливочному маслу и свиному салу.
Растительное масло принимать только в свежем виде, при термической обработке оно теряет все, что было в нем полезного.
В животной пище преобладают элементы, создающие кислую среду (фосфор, хлор, сера и др.) и полностью отсутствуют органические кислоты. В растительной же пище, в которой содержится очень много органических кислот, преобладают такие щелочные элементы, как кальций, магний, калий, кремний и др.
Особенность органических кислот заключается в том, что, расщепляясь в организме, они образуют слабые кислоты с выделением углекислого газа и воды, что, кстати, способствует устранению отеков и щелочей, которые нормализуют pH крови, а следовательно, оздоравливают организм. Природа разумно распорядилась: в ней находится 3/4 всех продуктов со щелочными свойствами и 1/4 с кислыми, чего и должны вы придерживаться, если хотите быть здоровыми, что особенно важно для лиц пожилого возраста.
Животная пища окисляет, а растительная — ощелачивает организм до 80%. Сегодня неопровержимо доказано, что чем больше закислена среда организма, тем больше в ней активизируется патогенная микрофлора, грибы, вирусы, в том числе онкологические клетки. Помещенные в кислую среду, они продолжали активно развиваться, а в щелочной среде они гибнут.
- - - - - -
При варке мяса после закипания воду слить и налить чистую. Мясо можно есть вываренное, тушённое и нежирное 2-3 раза в неделю (на каждые 50-100 г нужно съесть не меньше 150-200 г растительной пищи, чтобы нейтрализовать его отрицательное действие на организм).
Особенно в пожилом возрасте лучше употреблять слабосоленую рыбу, так как она не подвергалась термической обработке, — это горбуша, чавыча, палтус. Если рыба свежая, то солите ее сами: удалить внутренности и натереть рыбу 2 ст. ложками соли, смешанной с 1 ст. ложкой сахара. Для соления лучше брать рыбу с головой, у которой больше сохраняется жир, используемый для приготовления лекарств. Перед солением голова отрезается, и из нее готовится суп, который варится до выкипания половины воды и вместе с костями — хорошая добавка «хорошего» кальция, вечно недостающего организму.
Яйца (3-5 штук в неделю) есть всмятку: положить в холодную воду, и после закипания через 20-25 сек. вынуть.
Хлеб надо есть (не белый) пресный (например, на простокваше) из муки грубого помола или бездрожжевой.
Картофель надо есть вместе с кожурой, отваривая (класть в кипящую воду) или запекая в духовке.
Сахар - от него совсем отказываться не надо (достаточно есть 30-40 гр. в сутки).
Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, сыр, нежирный творог) употреблять можно за 1.5-2 часа до или после приёма основной пищи.
Творог - варёный продукт, его надо есть с растительной пищей и с добавлением растительного масла (немного).
Жиры необходимы, например, в сутки: сливочное масло 40-50 гр., подсолнечное 2-3 ст.ложки.
Сливочное, растительное (например, льняное, но не более 2-3 ст.ложек) масло, жиры можно использовать как с белками, так и с углеводами.
- - - - - -
Жидкость употребляйте не позднее чем за 20 минут до еды и не ранее, чем через 1.5-2 часа после еды. В сутки воды (обычной питьевой) требуется не менее 2-2.5 литра.
На фоне культурного питания требуются ежедневные физические упражнения!
Схема раздельного питания
1) Белки (мясо, рыба, яйца всмятку, бульоны: первую волу слить, бобовые, грибы, орехи, семечки).
2) Растительная (овощи, фрукты, ягоды, соки, жиры).
3) Углеводы (хлеб: чем грубее, тем лучше; мучные изделия: чем меньше, тем лучше; крупы, картофель, сахар, конфеты, мёд).
Продукты питания 1-й группы можно есть с продуктами 2-й группы; 3-й — со 2-й; но 1-ю группу нельзя смешивать с 3-й. После того как вы приняли белковую пищу, углеводные продукты можно есть через 4-5 часов, а после углеводных — белковые через 3-4 часа. Растительную пищу СЛЕДУЕТ есть за 10-15 минут до приема белков или углеводов.
Соотношение продуктов должно быть таким: белков, преимущественно растительных, 15-20%, растительной пищи 50-60%, а углеводной — 30-35%, 1:5:3.
С возрастом необходимо ограничить употребление животных белков: мяса, рыбы до 2-3 раз (предпочесть мясу) и яиц до 10 штук в неделю (предпочтительно перепелиных по 3-5 штук).
Из пищи исключить жареное, копчености, очень соленое. Ограничить или полностью исключить кондитерские изделия и хлебобулочные изделия из муки высокого помола (белые сорта), рафинированные продукты: сахар, конфеты, сладкие газированные напитки.
Пищевые продукты надо не коптить и не жарить, а тушить, варить, запекать, готовить на пару.
Что касается жиров, то надо отдавать предпочтение топленому, сливочному маслу и свиному салу.
Растительное масло принимать только в свежем виде, при термической обработке оно теряет все, что было в нем полезного.
В животной пище преобладают элементы, создающие кислую среду (фосфор, хлор, сера и др.) и полностью отсутствуют органические кислоты. В растительной же пище, в которой содержится очень много органических кислот, преобладают такие щелочные элементы, как кальций, магний, калий, кремний и др.
Особенность органических кислот заключается в том, что, расщепляясь в организме, они образуют слабые кислоты с выделением углекислого газа и воды, что, кстати, способствует устранению отеков и щелочей, которые нормализуют pH крови, а следовательно, оздоравливают организм. Природа разумно распорядилась: в ней находится 3/4 всех продуктов со щелочными свойствами и 1/4 с кислыми, чего и должны вы придерживаться, если хотите быть здоровыми, что особенно важно для лиц пожилого возраста.
Животная пища окисляет, а растительная — ощелачивает организм до 80%. Сегодня неопровержимо доказано, что чем больше закислена среда организма, тем больше в ней активизируется патогенная микрофлора, грибы, вирусы, в том числе онкологические клетки. Помещенные в кислую среду, они продолжали активно развиваться, а в щелочной среде они гибнут.
- - - - - -
При варке мяса после закипания воду слить и налить чистую. Мясо можно есть вываренное, тушённое и нежирное 2-3 раза в неделю (на каждые 50-100 г нужно съесть не меньше 150-200 г растительной пищи, чтобы нейтрализовать его отрицательное действие на организм).
Особенно в пожилом возрасте лучше употреблять слабосоленую рыбу, так как она не подвергалась термической обработке, — это горбуша, чавыча, палтус. Если рыба свежая, то солите ее сами: удалить внутренности и натереть рыбу 2 ст. ложками соли, смешанной с 1 ст. ложкой сахара. Для соления лучше брать рыбу с головой, у которой больше сохраняется жир, используемый для приготовления лекарств. Перед солением голова отрезается, и из нее готовится суп, который варится до выкипания половины воды и вместе с костями — хорошая добавка «хорошего» кальция, вечно недостающего организму.
Яйца (3-5 штук в неделю) есть всмятку: положить в холодную воду, и после закипания через 20-25 сек. вынуть.
Хлеб надо есть (не белый) пресный (например, на простокваше) из муки грубого помола или бездрожжевой.
Картофель надо есть вместе с кожурой, отваривая (класть в кипящую воду) или запекая в духовке.
Сахар - от него совсем отказываться не надо (достаточно есть 30-40 гр. в сутки).
Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, сыр, нежирный творог) употреблять можно за 1.5-2 часа до или после приёма основной пищи.
Творог - варёный продукт, его надо есть с растительной пищей и с добавлением растительного масла (немного).
Жиры необходимы, например, в сутки: сливочное масло 40-50 гр., подсолнечное 2-3 ст.ложки.
Сливочное, растительное (например, льняное, но не более 2-3 ст.ложек) масло, жиры можно использовать как с белками, так и с углеводами.
- - - - - -
Жидкость употребляйте не позднее чем за 20 минут до еды и не ранее, чем через 1.5-2 часа после еды. В сутки воды (обычной питьевой) требуется не менее 2-2.5 литра.
На фоне культурного питания требуются ежедневные физические упражнения!
Re: Как оставаться здоровым
Вс янв 18, 2015 21:41 pm
Углекислота — это второй по значимости после кислорода важнейший регулятор и субстрат жизни. Углекислота стимулирует дыхание, способствует расширению сосудов мозга, сердца, мышц и других органов, участвует в сохранении необходимой кислотности крови, влияет на интенсивность самого газообмена, повышает резервные возможности организма и иммунной системы.
По закону Вериго в случае нехватки в организме углекислого газа кислород с гемоглобином образует прочную связь, что препятствует отдаче кислорода тканям.
Надо дышать реже и неглубоко и больше делать задержек на выдохе, тем самым способствуя поддержанию углекислого газа на физиологическом уровне в клетках, снятию спазма с капилляров и нормализации обменных процессов в тканях.
Надо помнить одно важное обстоятельство: чем больше кислорода в крови, тем хуже для организма из-за опасности образования перекисных продуктов.
На высоте 1-2-3 км, где находятся горные селения, ощущается сравнительно сниженный процент содержания в воздухе кислорода. Так вот, именно при гипоксии (нехватке кислорода) организм начинает экономно его расходовать, клетки находятся в режиме его ограничения, и они обходятся жестким лимитом при нормальной концентрации углекислого газа.
В настоящее время большинство исследователей считают, что при заболеваниях возникают нарушения дыхания тканей, в первую очередь за счет глубины и частоты дыхания и избытка парциального давления кислорода, что снижает концентрацию углекислоты. В результате из-за спазма сосудов наступает кислородное голодание. Включается мощный внутренний замок, спазм, который снимается только на короткое время различными спазмолитиками. В этом случае надо просто задержать дыхание, снизить вымывание углекислоты. С увеличением концентрации углекислота сама снимает спазм и нормализует окислительно-восстановительный процесс.
С уменьшением глубины и частоты дыхания нормализуется количество углекислоты в организме, тем самым снимается спазм сосудов, раскрепощаются и начинают нормально работать клетки, уменьшается количество потребляемой пищи, так как улучшается процесс ее переработки на клеточном уровне. Интересно, что этот прием используют йоги, когда они задерживают дыхание на довольно длительное время.
Чем ближе к природной пища, то есть она сырая (растительная) или подвергнута незначительной термической обработке, тем большее количество кислорода освобождается при химических реакциях. Чем хуже работают легкие и чем термически больше обработана пища, тем хуже работают все органы. Йога свидетельствует, что человека питает не то, что он ест, а то, что усваивается им.
В упрощенном виде химическая реакция по переработке глюкозы, являющейся основой жизнедеятельности клетки, выглядит так: глюкоза-молочная-муравьиная-пировиноградная кислоты-углекислый газ и вода. При недостатке же кислорода вместо углекислого газа и воды образуется щавелевая кислота, которая, соединяясь со свободным кальцием, образует нерастворимую щавелевую кислоту — основу остеохондроза, артроза, склероза и т. п.
При употреблении растительной пищи, где много органической щавелевой кислоты, являющейся единственной кислотой, растворяющей неорганическую щавелевую кислоту, вы одновременно занимаетесь профилактикой многих заболеваний.
Проведенные исследования показали, что при задержке дыхания на вдохе создаются благоприятные условия для интенсивного усвоения кислорода. При этом давление в грудной полости становится положительным, а в брюшной — отрицательным. При задержке дыхания на выдохе идет более интенсивный процесс выведения из крови углекислоты и других продуктов обмена веществ, давление в груди отрицательное, в брюшной полости — положительное. Таким образом, грудная клетка и брюшная полость работают как насос, что способствует лучшему оттоку венозной крови от брюшных органов, в том числе и нижних конечностей, к сердцу и ее лучшему насыщению в легких.
К. П. Бутейко обратил внимание, что люди в основном глубоко и часто дышат, а это, в свою очередь, ведет к заболеваниям.
Свежий воздух — всегда хорошо, но вы должны знать, что дышать глубоко вредно: чем больше накачиваете в организм кислорода, тем больше удаляется углекислоты, тем больше спазм сосудов, тем быстрее наступает гипоксия, то есть организм испытывает недостаток кислорода.
КАК ЖЕ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ?
Неглубоко вдохнуть, начиная с 1-2 секунд, пауза 1-2 секунды, медленно, неглубоко выдох 3-4 секунды, который должен быть всегда длительнее вдоха, пауза 1-2 секунды. Необходимо добиться, чтобы дыханий было не больше 6-8 в минуту. Если получается меньше, то еще лучше. Затем постепенно увеличивать время, но не глубину вдоха и выдоха, а паузы должны быть вдвое длиннее, причем дыхание должно быть поверхностным и редким, а соотношение вдоха и выдоха как 1:2,3,4. При дыхании включите диафрагмальное дыхание: вдох— надуть живот, выдох— втянуть, усилить тренировку можно так: выдох делать порционно, чем больше, тем лучше. Многие специалисты думают, что из-за уменьшения минутного объема дыхания может развиться кислородное голодание. Этого не надо бояться. Минутный объем дыхания снижается до оптимальной величины, когда о дефиците кислорода не может быть никакой речи, что доказано доктором медицинских наук В.В. Гневушевым.
Конечно, освоение этого способа потребует определенных усилий, без этого не обойтись, но через 1-2 месяца такое дыхание перейдет на автоматический режим, чего трудно добиться другими способами.
И второе, чего вы не найдете ни в одном методическом пособии. После неглубокого выдоха (кому удобнее — вдоха) надо задержать дыхание настолько, насколько сможете. В течение 1-2 месяцев вы должны научиться за один раз задерживать дыхание на 30, 40, лучше на 60 секунд, а в сутки не меньше 30 минут, а еще лучше — до одного часа. Следует при этом запомнить одно правило, которое позволит вам лучше и быстрее научиться так дышать. Прежде чем вдохнуть, после задержки дыхания надо довыдохнуть, ведь в легких осталось еще много воздуха. Это позволит вам после задержки дыхания не дышать как паровоз, а практически сразу же сделать очередной цикл задержки дыхания. При рекомендуемых способах ликвидируется избыточное возбуждение дыхательного центра, вот почему вам будет легко дышать.
Дышите так при ходьбе, в транспорте, на работе, во время отдыха. В начале освоения способа будут отмечаться сердцебиение, неприятные ощущения в области сердца, нехватка воздуха. Не обращайте внимания, через 1-2 недели вы заметите, что пульс становится реже, полнокровнее, кровяное давление снижается, самочувствие улучшается, работоспособность повышается. Конечно, в любом случае предварительно лучше посоветоваться с врачом, знакомым с физиологией дыхания. Если это не представится возможным, не торопитесь, медленно наращивайте секунды задержки дыхания, опасности в этом никакой нет. Чуть-чуть выдохнули (или вдохнули) — и не дышать, перед вдохом довыдохнуть. Конечно, вы можете провентилировать легкие, использовав так называемое глубокое дыхание, или вьетнамский метод. При этом во время вдоха надуть, а во время выдоха втянуть живот. Кстати, этот способ является хорошим тренингом для кишечника, массажа печени, поджелудочной железы, селезенки и других органов брюшной полости.
Еще одна рекомендация. Вы, наверное, замечали, что дети спят на животе? (Кстати, спать на животе — это своего рода лечение и профилактика храпа.) Работает механизм поверхностного дыхания, когда углекислота действует как успокаивающее снотворное средство. Как-то в печати, правда зарубежной, промелькнуло сообщение, что дети, которые спят на животе, во сне могут умереть. Причина здесь кроется в том, что голова ребенка находится в складках подушек, где накапливается углекислота, которая вместе с воздухом снова вдыхается. Вот почему необходимо спать на маленьких подушках, а не на таких, в которых можно, оказывается, не только утонуть, но и умереть.
Если вы живете в доме с лифтом, не пользуйтесь им. После очистки кишечника, печени, подойдя к 1-й ступеньке, чуть вдохните (или выдохните) и быстро идите, не дыша, до того момента, пока можете. Остановитесь, довыдохните, успокойте дыхание. И снова в путь. Через 1-2 месяца вы будете на одном дыхании преодолевать 3-5 этажей, а то и больше. Главное — постепенная, но постоянная тренировка.
Одним из простых тестов на нормализацию дыхания является следующий: сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Если это сделаете не менее чем за 35 секунд (мужчины) и 25 секунд (женщины), то вы на правильном пути и многие проблемы со здоровьем уже преодолели.
Еще два теста на оценку состояния дыхательной системы:
Проба Штаге. Сидя, расслабьтесь, сделайте максимально глубокий вдох, затем такой же выдох, затем сразу же спокойный вдох и задержите дыхание: в норме это должно быть 40-45 секунд.
Проба Генча. Сделать глубокий вдох, выдох, еще вдох, затем спокойно выдохнуть не до конца и задержать дыхание. Если задержка меньше 34 секунд — неудовлетворительно, 35-39 секунд — удовлетворительная реакция, больше 40 секунд — хорошая.
Диафрагмальное дыхание — это лимфатическое сердце, чем оно лучше работает, тем лучше идет перекачка жидкости организма снизу вверх, обеспечивая одновременный массаж всех внутренних органов, нормализацию кровообращения органов тазовой, брюшной областей и нижних конечностей.
По закону Вериго в случае нехватки в организме углекислого газа кислород с гемоглобином образует прочную связь, что препятствует отдаче кислорода тканям.
Надо дышать реже и неглубоко и больше делать задержек на выдохе, тем самым способствуя поддержанию углекислого газа на физиологическом уровне в клетках, снятию спазма с капилляров и нормализации обменных процессов в тканях.
Надо помнить одно важное обстоятельство: чем больше кислорода в крови, тем хуже для организма из-за опасности образования перекисных продуктов.
На высоте 1-2-3 км, где находятся горные селения, ощущается сравнительно сниженный процент содержания в воздухе кислорода. Так вот, именно при гипоксии (нехватке кислорода) организм начинает экономно его расходовать, клетки находятся в режиме его ограничения, и они обходятся жестким лимитом при нормальной концентрации углекислого газа.
В настоящее время большинство исследователей считают, что при заболеваниях возникают нарушения дыхания тканей, в первую очередь за счет глубины и частоты дыхания и избытка парциального давления кислорода, что снижает концентрацию углекислоты. В результате из-за спазма сосудов наступает кислородное голодание. Включается мощный внутренний замок, спазм, который снимается только на короткое время различными спазмолитиками. В этом случае надо просто задержать дыхание, снизить вымывание углекислоты. С увеличением концентрации углекислота сама снимает спазм и нормализует окислительно-восстановительный процесс.
С уменьшением глубины и частоты дыхания нормализуется количество углекислоты в организме, тем самым снимается спазм сосудов, раскрепощаются и начинают нормально работать клетки, уменьшается количество потребляемой пищи, так как улучшается процесс ее переработки на клеточном уровне. Интересно, что этот прием используют йоги, когда они задерживают дыхание на довольно длительное время.
Чем ближе к природной пища, то есть она сырая (растительная) или подвергнута незначительной термической обработке, тем большее количество кислорода освобождается при химических реакциях. Чем хуже работают легкие и чем термически больше обработана пища, тем хуже работают все органы. Йога свидетельствует, что человека питает не то, что он ест, а то, что усваивается им.
В упрощенном виде химическая реакция по переработке глюкозы, являющейся основой жизнедеятельности клетки, выглядит так: глюкоза-молочная-муравьиная-пировиноградная кислоты-углекислый газ и вода. При недостатке же кислорода вместо углекислого газа и воды образуется щавелевая кислота, которая, соединяясь со свободным кальцием, образует нерастворимую щавелевую кислоту — основу остеохондроза, артроза, склероза и т. п.
При употреблении растительной пищи, где много органической щавелевой кислоты, являющейся единственной кислотой, растворяющей неорганическую щавелевую кислоту, вы одновременно занимаетесь профилактикой многих заболеваний.
Проведенные исследования показали, что при задержке дыхания на вдохе создаются благоприятные условия для интенсивного усвоения кислорода. При этом давление в грудной полости становится положительным, а в брюшной — отрицательным. При задержке дыхания на выдохе идет более интенсивный процесс выведения из крови углекислоты и других продуктов обмена веществ, давление в груди отрицательное, в брюшной полости — положительное. Таким образом, грудная клетка и брюшная полость работают как насос, что способствует лучшему оттоку венозной крови от брюшных органов, в том числе и нижних конечностей, к сердцу и ее лучшему насыщению в легких.
К. П. Бутейко обратил внимание, что люди в основном глубоко и часто дышат, а это, в свою очередь, ведет к заболеваниям.
Свежий воздух — всегда хорошо, но вы должны знать, что дышать глубоко вредно: чем больше накачиваете в организм кислорода, тем больше удаляется углекислоты, тем больше спазм сосудов, тем быстрее наступает гипоксия, то есть организм испытывает недостаток кислорода.
КАК ЖЕ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ?
Неглубоко вдохнуть, начиная с 1-2 секунд, пауза 1-2 секунды, медленно, неглубоко выдох 3-4 секунды, который должен быть всегда длительнее вдоха, пауза 1-2 секунды. Необходимо добиться, чтобы дыханий было не больше 6-8 в минуту. Если получается меньше, то еще лучше. Затем постепенно увеличивать время, но не глубину вдоха и выдоха, а паузы должны быть вдвое длиннее, причем дыхание должно быть поверхностным и редким, а соотношение вдоха и выдоха как 1:2,3,4. При дыхании включите диафрагмальное дыхание: вдох— надуть живот, выдох— втянуть, усилить тренировку можно так: выдох делать порционно, чем больше, тем лучше. Многие специалисты думают, что из-за уменьшения минутного объема дыхания может развиться кислородное голодание. Этого не надо бояться. Минутный объем дыхания снижается до оптимальной величины, когда о дефиците кислорода не может быть никакой речи, что доказано доктором медицинских наук В.В. Гневушевым.
Конечно, освоение этого способа потребует определенных усилий, без этого не обойтись, но через 1-2 месяца такое дыхание перейдет на автоматический режим, чего трудно добиться другими способами.
И второе, чего вы не найдете ни в одном методическом пособии. После неглубокого выдоха (кому удобнее — вдоха) надо задержать дыхание настолько, насколько сможете. В течение 1-2 месяцев вы должны научиться за один раз задерживать дыхание на 30, 40, лучше на 60 секунд, а в сутки не меньше 30 минут, а еще лучше — до одного часа. Следует при этом запомнить одно правило, которое позволит вам лучше и быстрее научиться так дышать. Прежде чем вдохнуть, после задержки дыхания надо довыдохнуть, ведь в легких осталось еще много воздуха. Это позволит вам после задержки дыхания не дышать как паровоз, а практически сразу же сделать очередной цикл задержки дыхания. При рекомендуемых способах ликвидируется избыточное возбуждение дыхательного центра, вот почему вам будет легко дышать.
Дышите так при ходьбе, в транспорте, на работе, во время отдыха. В начале освоения способа будут отмечаться сердцебиение, неприятные ощущения в области сердца, нехватка воздуха. Не обращайте внимания, через 1-2 недели вы заметите, что пульс становится реже, полнокровнее, кровяное давление снижается, самочувствие улучшается, работоспособность повышается. Конечно, в любом случае предварительно лучше посоветоваться с врачом, знакомым с физиологией дыхания. Если это не представится возможным, не торопитесь, медленно наращивайте секунды задержки дыхания, опасности в этом никакой нет. Чуть-чуть выдохнули (или вдохнули) — и не дышать, перед вдохом довыдохнуть. Конечно, вы можете провентилировать легкие, использовав так называемое глубокое дыхание, или вьетнамский метод. При этом во время вдоха надуть, а во время выдоха втянуть живот. Кстати, этот способ является хорошим тренингом для кишечника, массажа печени, поджелудочной железы, селезенки и других органов брюшной полости.
Еще одна рекомендация. Вы, наверное, замечали, что дети спят на животе? (Кстати, спать на животе — это своего рода лечение и профилактика храпа.) Работает механизм поверхностного дыхания, когда углекислота действует как успокаивающее снотворное средство. Как-то в печати, правда зарубежной, промелькнуло сообщение, что дети, которые спят на животе, во сне могут умереть. Причина здесь кроется в том, что голова ребенка находится в складках подушек, где накапливается углекислота, которая вместе с воздухом снова вдыхается. Вот почему необходимо спать на маленьких подушках, а не на таких, в которых можно, оказывается, не только утонуть, но и умереть.
Если вы живете в доме с лифтом, не пользуйтесь им. После очистки кишечника, печени, подойдя к 1-й ступеньке, чуть вдохните (или выдохните) и быстро идите, не дыша, до того момента, пока можете. Остановитесь, довыдохните, успокойте дыхание. И снова в путь. Через 1-2 месяца вы будете на одном дыхании преодолевать 3-5 этажей, а то и больше. Главное — постепенная, но постоянная тренировка.
Одним из простых тестов на нормализацию дыхания является следующий: сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Если это сделаете не менее чем за 35 секунд (мужчины) и 25 секунд (женщины), то вы на правильном пути и многие проблемы со здоровьем уже преодолели.
Еще два теста на оценку состояния дыхательной системы:
Проба Штаге. Сидя, расслабьтесь, сделайте максимально глубокий вдох, затем такой же выдох, затем сразу же спокойный вдох и задержите дыхание: в норме это должно быть 40-45 секунд.
Проба Генча. Сделать глубокий вдох, выдох, еще вдох, затем спокойно выдохнуть не до конца и задержать дыхание. Если задержка меньше 34 секунд — неудовлетворительно, 35-39 секунд — удовлетворительная реакция, больше 40 секунд — хорошая.
Диафрагмальное дыхание — это лимфатическое сердце, чем оно лучше работает, тем лучше идет перекачка жидкости организма снизу вверх, обеспечивая одновременный массаж всех внутренних органов, нормализацию кровообращения органов тазовой, брюшной областей и нижних конечностей.
Re: Как оставаться здоровым
Пн янв 19, 2015 19:54 pm
Будь здоров писал(а):советы от Неумывакина:
Схема раздельного питания
1) Белки (мясо, рыба, яйца всмятку, бульоны: первую волу слить, бобовые, грибы, орехи, семечки).
2) Растительная (овощи, фрукты, ягоды, соки, жиры).
3) Углеводы (хлеб: чем грубее, тем лучше; мучные изделия: чем меньше, тем лучше; крупы, картофель, сахар, конфеты, мёд).
Продукты питания 1-й группы можно есть с продуктами 2-й группы; 3-й — со 2-й; но 1-ю группу нельзя смешивать с 3-й. После того как вы приняли белковую пищу, углеводные продукты можно есть через 4-5 часов, а после углеводных — белковые через 3-4 часа. Растительную пищу СЛЕДУЕТ есть за 10-15 минут до приема белков или углеводов.
Соотношение продуктов должно быть таким: белков, преимущественно растительных, 15-20%, растительной пищи 50-60%, а углеводной — 30-35%, 1:5:3.
С возрастом необходимо ограничить употребление животных белков: мяса, рыбы до 2-3 раз (предпочесть мясу) и яиц до 10 штук в неделю (предпочтительно перепелиных по 3-5 штук).
Из пищи исключить жареное, копчености, очень соленое. Ограничить или полностью исключить кондитерские изделия и хлебобулочные изделия из муки высокого помола (белые сорта), рафинированные продукты: сахар, конфеты, сладкие газированные напитки.
Пищевые продукты надо не коптить и не жарить, а тушить, варить, запекать, готовить на пару.
Что касается жиров, то надо отдавать предпочтение топленому, сливочному маслу и свиному салу.
Растительное масло принимать только в свежем виде, при термической обработке оно теряет все, что было в нем полезного.
В животной пище преобладают элементы, создающие кислую среду (фосфор, хлор, сера и др.) и полностью отсутствуют органические кислоты. В растительной же пище, в которой содержится очень много органических кислот, преобладают такие щелочные элементы, как кальций, магний, калий, кремний и др.
Особенность органических кислот заключается в том, что, расщепляясь в организме, они образуют слабые кислоты с выделением углекислого газа и воды, что, кстати, способствует устранению отеков и щелочей, которые нормализуют pH крови, а следовательно, оздоравливают организм. Природа разумно распорядилась: в ней находится 3/4 всех продуктов со щелочными свойствами и 1/4 с кислыми, чего и должны вы придерживаться, если хотите быть здоровыми, что особенно важно для лиц пожилого возраста.
Животная пища окисляет, а растительная — ощелачивает организм до 80%. Сегодня неопровержимо доказано, что чем больше закислена среда организма, тем больше в ней активизируется патогенная микрофлора, грибы, вирусы, в том числе онкологические клетки. Помещенные в кислую среду, они продолжали активно развиваться, а в щелочной среде они гибнут.
- - - - - -
При варке мяса после закипания воду слить и налить чистую. Мясо можно есть вываренное, тушённое и нежирное 2-3 раза в неделю (на каждые 50-100 г нужно съесть не меньше 150-200 г растительной пищи, чтобы нейтрализовать его отрицательное действие на организм).
Особенно в пожилом возрасте лучше употреблять слабосоленую рыбу, так как она не подвергалась термической обработке, — это горбуша, чавыча, палтус. Если рыба свежая, то солите ее сами: удалить внутренности и натереть рыбу 2 ст. ложками соли, смешанной с 1 ст. ложкой сахара. Для соления лучше брать рыбу с головой, у которой больше сохраняется жир, используемый для приготовления лекарств. Перед солением голова отрезается, и из нее готовится суп, который варится до выкипания половины воды и вместе с костями — хорошая добавка «хорошего» кальция, вечно недостающего организму.
Яйца (3-5 штук в неделю) есть всмятку: положить в холодную воду, и после закипания через 20-25 сек. вынуть.
Хлеб надо есть (не белый) пресный (например, на простокваше) из муки грубого помола или бездрожжевой.
Картофель надо есть вместе с кожурой, отваривая (класть в кипящую воду) или запекая в духовке.
Сахар - от него совсем отказываться не надо (достаточно есть 30-40 гр. в сутки).
Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, сыр, нежирный творог) употреблять можно за 1.5-2 часа до или после приёма основной пищи.
Творог - варёный продукт, его надо есть с растительной пищей и с добавлением растительного масла (немного).
Жиры необходимы, например, в сутки: сливочное масло 40-50 гр., подсолнечное 2-3 ст.ложки.
Сливочное, растительное (например, льняное, но не более 2-3 ст.ложек) масло, жиры можно использовать как с белками, так и с углеводами.
- - - - - -
Жидкость употребляйте не позднее чем за 20 минут до еды и не ранее, чем через 1.5-2 часа после еды. В сутки воды (обычной питьевой) требуется не менее 2-2.5 литра.
На фоне культурного питания требуются ежедневные физические упражнения!
Можете не верить, но распечатал и повесил на холодильниках.
Извините за просьбу, если не так трудно ,нужны дешевые аналоги импортных лекарств.
Re: Как оставаться здоровым
Вт июл 28, 2015 1:45 am
Мне доктора еще рекомендовали утренние пробежки.
Re: Как оставаться здоровым
Вт июл 28, 2015 10:50 am
Дельфина писал(а):Мне доктора еще рекомендовали утренние пробежки.
Именно утренние и именно пробежки? И прям вот доктора рекомендовали? Спорная рекомендация.
Re: Как оставаться здоровым
Вт июл 28, 2015 10:53 am
Dmitrich писал(а):Извините за просьбу, если не так трудно ,нужны дешевые аналоги импортных лекарств.
Ну как-то так примерно
- farm.jpg (94.71 КБ) Просмотров: 4564
Re: Как оставаться здоровым
Вт июл 28, 2015 11:08 am
Список забавный
Лосек мапс - 1120 - > Омез - 177
И дальше
Омез - 180 (подорожал пока список писали наверное) -> Омепразол 50
И ещё
Дфлюкан - 850 Флуканазол - 40
Флюкостат - 200 Флуканазол - 20 (а он подешевел в момент написания)
Лосек мапс - 1120 - > Омез - 177
И дальше
Омез - 180 (подорожал пока список писали наверное) -> Омепразол 50
И ещё
Дфлюкан - 850 Флуканазол - 40
Флюкостат - 200 Флуканазол - 20 (а он подешевел в момент написания)
Re: Как оставаться здоровым
Вт июл 28, 2015 12:47 pm
Дельфина писал(а):Мне доктора еще рекомендовали утренние пробежки.
про бег трусцой написано здесь topic31539-25.html#p446388
"... Когда бегать? Многие бегают утром, считая, что чем раньше встанешь, тем больше проживешь. Все это так, но правильнее бегать вечером, и вот почему ..."
Re: Как оставаться здоровым
Ср июл 29, 2015 4:10 am
Че спорная-то? Мне fdoctor об этом говорил, точнее, что надо вести здоровый образ жини, заниматься спортом, бегом.Академик Нежданов писал(а):Именно утренние и именно пробежки? И прям вот доктора рекомендовали? Спорная рекомендация.Дельфина писал(а):Мне доктора еще рекомендовали утренние пробежки.
Re: Как оставаться здоровым
Ср июл 29, 2015 10:15 am
Garikk писал(а):Список забавный
Лосек мапс - 1120 - > Омез - 177
И дальше
Омез - 180 (подорожал пока список писали наверное) -> Омепразол 50
И ещё
Дфлюкан - 850 Флуканазол - 40
Флюкостат - 200 Флуканазол - 20 (а он подешевел в момент написания)
Да, цены могут быть неактуальны.
Тут важно уловить суть - знать более дешевые аналоги.
Re: Как оставаться здоровым
Ср июл 29, 2015 10:29 am
Nida писал(а):Мне fdoctor об этом говорил, точнее, что надо вести здоровый образ жини, заниматься спортом, бегом.
Кто говорил?
Дэушка, есть такое понятие, как индивидуальный подход.
Что хорошо для вас, для кого-то может стать проблемой.
Вот, как пример, я бы не рекомендовал бег людям с избыточным весом.
Откуда ж вы лезете со своими универсальными рецептами?
Re: Как оставаться здоровым
Ср июл 29, 2015 13:00 pm
Marry писал(а):флюкостат мне нужен. Она и объяснила, что помимо действующего флуконазола там есть вспомогательные вещества, которые помогают усвоению и способствуют эффективности.
Флюкостат:
Активное вещество: флуконазол
Вспомогательные вещества: лактоза, кукурузный крахмал, двуокись кремния, магния стеарат, натрия сульфат.
Флуконазол:
Активное вещество: флуконазол
вспомогательные вещества: лактоза моногидрат; крахмал прежелатинизированный; диоксид кремния коллоидный безводный; магния стеарат; натрия лаурилсульфат
=====
Нельзя же дословно всему верить, а врачам доплачивают за рекламу.
Re: Как оставаться здоровым
Чт июл 30, 2015 1:29 am
Плюсую, что важен индивидуальный подход.Академик Нежданов писал(а):Кто говорил? Дэушка, есть такое понятие, как индивидуальный подход. Что хорошо для вас, для кого-то может стать проблемой.Вот, как пример, я бы не рекомендовал бег людям с избыточным весом.Откуда ж вы лезете со своими универсальными рецептами?Nida писал(а):Мне fdoctor об этом говорил, точнее, что надо вести здоровый образ жини, заниматься спортом, бегом.
Re: Как оставаться здоровым
Чт ноя 24, 2016 0:03 am
Академик Нежданов писал(а):Nida писал(а):Мне fdoctor об этом говорил, точнее, что надо вести здоровый образ жини, заниматься спортом, бегом.
Кто говорил?
Дэушка, есть такое понятие, как индивидуальный подход.
Что хорошо для вас, для кого-то может стать проблемой.
Вот, как пример, я бы не рекомендовал бег людям с избыточным весом.
Откуда ж вы лезете со своими универсальными рецептами?
С избыточным весом - плавание и велосипед)
Re: Как оставаться здоровым
Чт ноя 24, 2016 23:28 pm
насчет бега спорно все. при избыточном весе бег и правда противопоказан, более того, лучше бегать на относительно длинные дистанции если вес равен примно хотябы рост -105. Ну и у большинства техника бега плохая, а значит с течением времени вполне могут быть проблемы с суставами и позвоночником.
Сделал пробы на задержку при вдохе и выдохе. Две пробы одну за другой. обе по 45 сек.
Во кстати, очень хорошо если курите и курилка на первом этаже. Можно взбегать обратно бегом. Что так и делаю. Ну может быть нехорошо бегать по \Газпромовской конторе, но пофиг)
Сделал пробы на задержку при вдохе и выдохе. Две пробы одну за другой. обе по 45 сек.
Во кстати, очень хорошо если курите и курилка на первом этаже. Можно взбегать обратно бегом. Что так и делаю. Ну может быть нехорошо бегать по \Газпромовской конторе, но пофиг)
Powered by phpBB © phpBB Group.
По всем вопросам пишите в службу поддержки [email protected]
phpBB Mobile / SEO by Artodia.