shiseido писал(а):Академик! Нельзя на холодную силовые тренировки.
Сначала кардио- (беговая дорожка, бег, велик), потом силовые.
Перед кардио- тоже минут 5 своя разминка. С кардио- можно сочетать отягощения.
И кое-что важное очень - тянуться надо. Очень надо - и после кардио- и после тяжёлой атлетики. Иначе всё задубеет, мышечные блоки будут.
Согласен только с тем, что надо делать растяжку. Желательно и перед силовой, и после.
В остальном - неправда и профанация.
Кардио и силовую я бы вообще не рекомендовал сочетать в одной тренировке.
Ну, максимум - делать кардио уже после силовой.
Продвинутый вариант - кардио утром, силовая днём или вечером.
Что касается разогрева перед силовой - необходимо сделать несколько подходов с разминочными весами.
Не знаю, откуда Вы взяли про кардио, предшествующую силовой, но то, что пишу я - это как бы азбука силовых тренировок.