Дмитровский Форум V2

[Красотулька]

Жрать меньше это конечно хорошо, но без физ. нагрузок не эфективно. Я вот похудела очень после родов, но нижний животик остался, пока пресс на накачала и не делала дополнительные упражнения никуда он не девался, а теперь порядок)

[abc123]

Жрать меньше это конечно хорошо, но без физ. нагрузок не эфективно. Я вот похудела очень после родов, но нижний животик остался, пока пресс на накачала и не делала дополнительные упражнения никуда он не девался, а теперь порядок)

фоточку вашу можно увидеть?

[Красотулька]

фоточку вашу можно увидеть?

до или после?

[abc123]

фоточку вашу можно увидеть?

до или после?

Конечно обе, для контраста!

[Xander]

Спасибо за отзывы господа!
Практических рекомендаций не увидел!
Пишите практику пожалуйста!

На самом деле всё предельно просто, вся фишка заключается в соотношении расходуемой и потребляемой энергии, которая запасается в виде жировой ткани. Суть в том, что если хочешь похудеть, то нужно больше калорий расходовать чем потреблять, если потолстеть, то наоборот. Вообщем побольше активности и поменьше жратвы. Питаться при этом необходимо как можно проще, пища должна быть натуральная, побольше клетчатки, никакого фаст-фуда, полуфабрикатов и прочего мусора пищевой промышленности.
Вот собственно и весь секрет, и не надо никаких извращенских меню и таблеток для похудения. Единственное что здесь нужно это сила воли.

[SANTECHNOLOGY1]

Кто нибудь пробовал белковую диету. Интересно услышать мнение о ней не от теоретиков, а как говорится из первых уст.

[qwerty12345]

х

[Тетушка Матильда]

Спасибо за отзывы господа!
Практических рекомендаций не увидел!
Пишите практику пожалуйста!

На самом деле всё предельно просто, вся фишка заключается в соотношении расходуемой и потребляемой энергии, которая запасается в виде жировой ткани. Суть в том, что если хочешь похудеть, то нужно больше калорий расходовать чем потреблять, если потолстеть, то наоборот. Вообщем побольше активности и поменьше жратвы. Питаться при этом необходимо как можно проще, пища должна быть натуральная, побольше клетчатки, никакого фаст-фуда, полуфабрикатов и прочего мусора пищевой промышленности.
Вот собственно и весь секрет, и не надо никаких извращенских меню и таблеток для похудения. Единственное что здесь нужно это сила воли.

Прекрасная практическая рекомендация И не есть после 18-ти часов,если только кефирчик.

[Будь здоров]

Если вы хотите похудеть, то стоит себя ограничивать в еде...

глупость сказали, невозможно "на ощелаченном для организма корме растолстеть"

... а от того, что Вы в себя запихиваете не только разжиреете, но и болеть будете

[Дельфина]

поясните, как это ощелаченном?

[Будь здоров]

[Куколока]

Вроде и не хочется делать из еды культа, но по другом не получается. Если ешь что попало то и прет во все стороны. А начинаешь следить за питанием, то понимаешь что загнан в рамки - по часам, каллориям и составу

[Maxim]

Вроде и не хочется делать из еды культа, но по другом не получается. Если ешь что попало то и прет во все стороны. А начинаешь следить за питанием, то понимаешь что загнан в рамки - по часам, каллориям и составу

За рационом не слежу, во все стороны не прёт. Что я делаю не так?

[СТАРПЁР]

За рационом не слежу, во все стороны не прёт. Что я делаю не так?

Не с теми генами родился. Да и молод пока еще.

[Дельфина]

Будь здоров, спасибо большое за таблички, действительно, стоит задуматься над тем, что мы едим, даже над самыми безобидными продуктами))

[qwerty12345]

Вроде и не хочется делать из еды культа, но по другом не получается. Если ешь что попало то и прет во все стороны. А начинаешь следить за питанием, то понимаешь что загнан в рамки - по часам, каллориям и составу

За рационом не слежу, во все стороны не прёт. Что я делаю не так?

давно не сдавал кал на яйца-глист))))

[Maxim]

давно не сдавал кал на яйца-глист))))

Тьфу на вас.

[Академик Нежданов]

Вот, в качестве примера, рацион на 1 день:

Завтрак-7:00.
С утра есть всегда хочется меньше, но это необходимо. Поэтому предлагаю самые простые блюда для нашего желудка и пищеварения.
Например на выбор: омлет из 5-ти яиц с 2-мя желтками; 150 гр. Овсянки на молоке; 150 гр. Гречневой каши с молоком; +чай, кофе. Также можете добавить цельнозерновой кусочек хлеба.
Перекус №1-9:30.
Вот сидишь ты в офисе, стоишь у станка или едешь за рулем фуры - это не важно. Главное, что в сумке у тебя лежит перекус, который ты должен съесть здесь и сейчас!
Например на выбор: 5 вареных белков; 1 куриная грудка; порция протеинового коктейля; к этому добавь зеленое яблоко или пару огурцов.
Обед- 12:00.
Так: Куриная грудка (говядина; рыба)+ греча (рис)+ салат из овощей.
Перекус №2- 15:00.
Просто повтори перекус №1.
Ужин- 18:00.
Побалуй себя, съешь рыбу+ салат с перцем и огурцами+ льняное масло+1 столовая ложка клетчатки.
Это даст тебе много полезных Омега-жиров, которые помогут похудеть+у них множество полезных эффектов.
Перед сном-21:00
Съешь 200-300гр обезжиренного творога или выпейте казеин.

Плюс, выполняем физические упражнения. Для улучшения эффекта делаем "круговую" тренировку, минимум 3 круга:

1. Приседания со штангой. 1 подход по 20 повторений
2. Подъем на носки со штангой. 1 подход по 20 повторений
3. Выпады со штангой. 1 подход по 15 повторений
4. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье. 1 подход по 20 повторений
5. Вертикальная тяга штанги к подбородку. 1 подход по 15-20 повторений
6. Жим гантелей сидя. 1 подход по 20 повторений
7. Французский жим лежа. 1 подход по 20 повторений
8. Подъем на носки стоя. 1 подход по 20 повторений
9. Скручивания на мышцы пресса. 1 подход по 20 повторений
И после этих 3-5 кругов иди на беговую дорожку или велосипед на 30-40 мин.

Некий кросс-фит получается. Да, это непросто. Но очень правильно.

Девушкам и женщинам также очень полезно заниматься с отягощениями, это укрепляет мышечный корсет и лучше помогает избавиться от висцерального и подкожного жира.

[Академик Нежданов]

Да, и ещё - в спортзале не стремитесь усесться на тренажеры - изоляция удел профессионалов. Работайте со свободными весами - гантели, штанга.
Мужики, делать "базу" (становая, жим, присед) - это маст хэв и не обсуждается!!!

[Куколока]

За рационом не слежу, во все стороны не прёт. Что я делаю не так?

Не с теми генами родился. Да и молод пока еще.

повезло с генами!!!! но глистов проверьте

[Maxim]

повезло с генами!!!! но глистов проверьте

Завидуйте молча.

[qwerty12345]

давно не сдавал кал на яйца-глист))))

Тьфу на вас.

а что не так?
если человек жрет больше, чем расходует и не толстеет, то либо что-то с обменом веществ, либо сидит в нем здоровенный бычий цепень)))
почему не провериться)))

ну в принципе можешь не проверяться... где-то читал, что глисты благотворно действуют на организм...
симбиоты своего рода

[Академик Нежданов]

симбиоты своего рода

Щито?
Глист, от др.-греч. ἕλμινς — паразитный червь.
Разница между симбиотом и паразитом, надеюсь, понятна всем?

[shiseido]

Плюс, выполняем физические упражнения. Для улучшения эффекта делаем "круговую" тренировку, минимум 3 круга:

1. Приседания со штангой. 1 подход по 20 повторений
2. Подъем на носки со штангой. 1 подход по 20 повторений
3. Выпады со штангой. 1 подход по 15 повторений
4. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье. 1 подход по 20 повторений
5. Вертикальная тяга штанги к подбородку. 1 подход по 15-20 повторений
6. Жим гантелей сидя. 1 подход по 20 повторений
7. Французский жим лежа. 1 подход по 20 повторений
8. Подъем на носки стоя. 1 подход по 20 повторений
9. Скручивания на мышцы пресса. 1 подход по 20 повторений
И после этих 3-5 кругов иди на беговую дорожку или велосипед на 30-40 мин.

Некий кросс-фит получается. Да, это непросто. Но очень правильно.

Девушкам и женщинам также очень полезно заниматься с отягощениями, это укрепляет мышечный корсет и лучше помогает избавиться от висцерального и подкожного жира.

Академик! Нельзя на холодную силовые тренировки.
Сначала кардио- (беговая дорожка, бег, велик), потом силовые.
Перед кардио- тоже минут 5 своя разминка. С кардио- можно сочетать отягощения.
И кое-что важное очень - тянуться надо. Очень надо - и после кардио- и после тяжёлой атлетики. Иначе всё задубеет, мышечные блоки будут.

[Академик Нежданов]

Академик! Нельзя на холодную силовые тренировки.
Сначала кардио- (беговая дорожка, бег, велик), потом силовые.
Перед кардио- тоже минут 5 своя разминка. С кардио- можно сочетать отягощения.
И кое-что важное очень - тянуться надо. Очень надо - и после кардио- и после тяжёлой атлетики. Иначе всё задубеет, мышечные блоки будут.

Согласен только с тем, что надо делать растяжку. Желательно и перед силовой, и после.
В остальном - неправда и профанация.
Кардио и силовую я бы вообще не рекомендовал сочетать в одной тренировке.
Ну, максимум - делать кардио уже после силовой.
Продвинутый вариант - кардио утром, силовая днём или вечером.
Что касается разогрева перед силовой - необходимо сделать несколько подходов с разминочными весами.
Не знаю, откуда Вы взяли про кардио, предшествующую силовой, но то, что пишу я - это как бы азбука силовых тренировок.