похудение

Re: похудение

Сообщение Красотулька » Вт мар 18, 2014 0:34 am

Жрать меньше это конечно хорошо, но без физ. нагрузок не эфективно. Я вот похудела очень после родов, но нижний животик остался, пока пресс на накачала и не делала дополнительные упражнения никуда он не девался, а теперь порядок)
Аватара пользователя
Красотулька
 
Сообщения: 25
Зарегистрирован: Вт мар 11, 2014 19:36 pm


Re: похудение

Сообщение abc123 » Вт мар 18, 2014 1:14 am

Красотулька писал(а):Жрать меньше это конечно хорошо, но без физ. нагрузок не эфективно. Я вот похудела очень после родов, но нижний животик остался, пока пресс на накачала и не делала дополнительные упражнения никуда он не девался, а теперь порядок)


фоточку вашу можно увидеть?
Аватара пользователя
abc123
Супер Юзер
 
Сообщения: 1469
Зарегистрирован: Вт янв 29, 2013 4:01 am

Re: похудение

Сообщение Красотулька » Вс мар 23, 2014 23:42 pm

abc123 писал(а): фоточку вашу можно увидеть?


до или после?
Аватара пользователя
Красотулька
 
Сообщения: 25
Зарегистрирован: Вт мар 11, 2014 19:36 pm

Re: похудение

Сообщение abc123 » Пн мар 24, 2014 1:11 am

Красотулька писал(а):
abc123 писал(а): фоточку вашу можно увидеть?


до или после?


Конечно обе, для контраста!
Аватара пользователя
abc123
Супер Юзер
 
Сообщения: 1469
Зарегистрирован: Вт янв 29, 2013 4:01 am

Re: похудение

Сообщение Xander » Чт апр 10, 2014 21:43 pm

franks писал(а):Спасибо за отзывы господа!
Практических рекомендаций не увидел!
Пишите практику пожалуйста!

На самом деле всё предельно просто, вся фишка заключается в соотношении расходуемой и потребляемой энергии, которая запасается в виде жировой ткани. Суть в том, что если хочешь похудеть, то нужно больше калорий расходовать чем потреблять, если потолстеть, то наоборот. Вообщем побольше активности и поменьше жратвы. Питаться при этом необходимо как можно проще, пища должна быть натуральная, побольше клетчатки, никакого фаст-фуда, полуфабрикатов и прочего мусора пищевой промышленности.
Вот собственно и весь секрет, и не надо никаких извращенских меню и таблеток для похудения. Единственное что здесь нужно это сила воли.
Аватара пользователя
Xander
Спец юзер
 
Сообщения: 545
Зарегистрирован: Вс ноя 28, 2010 13:37 pm

Re: похудение

Сообщение SANTECHNOLOGY1 » Ср май 28, 2014 13:51 pm

Кто нибудь пробовал белковую диету. Интересно услышать мнение о ней не от теоретиков, а как говорится из первых уст.
SANTECHNOLOGY1
Частый гость
 
Сообщения: 76
Зарегистрирован: Вт мар 11, 2014 18:50 pm

Re: похудение

Сообщение qwerty12345 » Чт май 29, 2014 10:26 am

хорошо худеть на фастфуде.
пара беляшей в день и все)))
Аватара пользователя
qwerty12345
Здесь живет давно...
 
Сообщения: 3558
Зарегистрирован: Пт апр 18, 2014 17:05 pm

Re: похудение

Сообщение Тетушка Матильда » Вс июн 01, 2014 22:14 pm

Xander писал(а):
franks писал(а):Спасибо за отзывы господа!
Практических рекомендаций не увидел!
Пишите практику пожалуйста!

На самом деле всё предельно просто, вся фишка заключается в соотношении расходуемой и потребляемой энергии, которая запасается в виде жировой ткани. Суть в том, что если хочешь похудеть, то нужно больше калорий расходовать чем потреблять, если потолстеть, то наоборот. Вообщем побольше активности и поменьше жратвы. Питаться при этом необходимо как можно проще, пища должна быть натуральная, побольше клетчатки, никакого фаст-фуда, полуфабрикатов и прочего мусора пищевой промышленности.
Вот собственно и весь секрет, и не надо никаких извращенских меню и таблеток для похудения. Единственное что здесь нужно это сила воли.


Прекрасная практическая рекомендация :!: :!: :!: И не есть после 18-ти часов,если только кефирчик.
Мы часто слышим голос разума, но он нам противен. ©
Аватара пользователя
Тетушка Матильда
Спец юзер
 
Сообщения: 562
Зарегистрирован: Сб ноя 02, 2013 18:06 pm
Откуда: Дмитров

Re: похудение

Сообщение Будь здоров » Вт сен 02, 2014 23:33 pm

irka1161 писал(а):Если вы хотите похудеть, то стоит себя ограничивать в еде...
:ROFL: глупость сказали, невозможно "на ощелаченном для организма корме растолстеть" :!:

... а от того, что Вы в себя запихиваете не только разжиреете, но и болеть будете :lol:
Аватара пользователя
Будь здоров
Спец юзер
 
Сообщения: 598
Зарегистрирован: Вс окт 09, 2011 4:22 am

Re: похудение

Сообщение Дельфина » Пт ноя 14, 2014 9:59 am

поясните, как это ощелаченном?
Аватара пользователя
Дельфина
 
Сообщения: 44
Зарегистрирован: Вт ноя 11, 2014 14:09 pm

Re: похудение

Сообщение Будь здоров » Пт ноя 14, 2014 21:55 pm

Изображение Изображение

Изображение Изображение
Аватара пользователя
Будь здоров
Спец юзер
 
Сообщения: 598
Зарегистрирован: Вс окт 09, 2011 4:22 am

Re: похудение

Сообщение Куколока » Пт ноя 21, 2014 15:48 pm

Вроде и не хочется делать из еды культа, но по другом не получается. Если ешь что попало то и прет во все стороны. А начинаешь следить за питанием, то понимаешь что загнан в рамки - по часам, каллориям и составу
Аватара пользователя
Куколока
 
Сообщения: 34
Зарегистрирован: Пт ноя 21, 2014 12:09 pm

Re: похудение

Сообщение Maxim » Пт ноя 21, 2014 17:12 pm

Куколока писал(а):Вроде и не хочется делать из еды культа, но по другом не получается. Если ешь что попало то и прет во все стороны. А начинаешь следить за питанием, то понимаешь что загнан в рамки - по часам, каллориям и составу

За рационом не слежу, во все стороны не прёт. Что я делаю не так?
Сисадмин мнил себя богом сети, электрик грубо развеял этот миф.
Аватара пользователя
Maxim
Самоделкин
 
Сообщения: 23568
Зарегистрирован: Вс янв 04, 2004 16:36 pm

Re: похудение

Сообщение СТАРПЁР » Пт ноя 21, 2014 21:43 pm

Maxim писал(а):За рационом не слежу, во все стороны не прёт. Что я делаю не так?
Не с теми генами родился. Да и молод пока еще. :D
Велосипед не роскошь, а средство передвижения....
Аватара пользователя
СТАРПЁР
Спец юзер
 
Сообщения: 501
Зарегистрирован: Пн май 06, 2013 18:04 pm

Re: похудение

Сообщение Дельфина » Вс ноя 23, 2014 17:24 pm

Будь здоров, спасибо большое за таблички, действительно, стоит задуматься над тем, что мы едим, даже над самыми безобидными продуктами))
Аватара пользователя
Дельфина
 
Сообщения: 44
Зарегистрирован: Вт ноя 11, 2014 14:09 pm

Re: похудение

Сообщение qwerty12345 » Вс ноя 23, 2014 22:06 pm

Maxim писал(а):
Куколока писал(а):Вроде и не хочется делать из еды культа, но по другом не получается. Если ешь что попало то и прет во все стороны. А начинаешь следить за питанием, то понимаешь что загнан в рамки - по часам, каллориям и составу

За рационом не слежу, во все стороны не прёт. Что я делаю не так?

давно не сдавал кал на яйца-глист))))
Аватара пользователя
qwerty12345
Здесь живет давно...
 
Сообщения: 3558
Зарегистрирован: Пт апр 18, 2014 17:05 pm

Re: похудение

Сообщение Maxim » Вс ноя 23, 2014 22:31 pm

qwerty12345 писал(а):давно не сдавал кал на яйца-глист))))

Тьфу на вас.
Сисадмин мнил себя богом сети, электрик грубо развеял этот миф.
Аватара пользователя
Maxim
Самоделкин
 
Сообщения: 23568
Зарегистрирован: Вс янв 04, 2004 16:36 pm

Re: похудение

Сообщение Академик Нежданов » Пн ноя 24, 2014 8:11 am

Вот, в качестве примера, рацион на 1 день:

Завтрак-7:00.
С утра есть всегда хочется меньше, но это необходимо. Поэтому предлагаю самые простые блюда для нашего желудка и пищеварения.
Например на выбор: омлет из 5-ти яиц с 2-мя желтками; 150 гр. Овсянки на молоке; 150 гр. Гречневой каши с молоком; +чай, кофе. Также можете добавить цельнозерновой кусочек хлеба.
Перекус №1-9:30.
Вот сидишь ты в офисе, стоишь у станка или едешь за рулем фуры - это не важно. Главное, что в сумке у тебя лежит перекус, который ты должен съесть здесь и сейчас!
Например на выбор: 5 вареных белков; 1 куриная грудка; порция протеинового коктейля; к этому добавь зеленое яблоко или пару огурцов.
Обед- 12:00.
Так: Куриная грудка (говядина; рыба)+ греча (рис)+ салат из овощей.
Перекус №2- 15:00.
Просто повтори перекус №1.
Ужин- 18:00.
Побалуй себя, съешь рыбу+ салат с перцем и огурцами+ льняное масло+1 столовая ложка клетчатки.
Это даст тебе много полезных Омега-жиров, которые помогут похудеть+у них множество полезных эффектов.
Перед сном-21:00
Съешь 200-300гр обезжиренного творога или выпейте казеин.

Плюс, выполняем физические упражнения. Для улучшения эффекта делаем "круговую" тренировку, минимум 3 круга:

1. Приседания со штангой. 1 подход по 20 повторений
2. Подъем на носки со штангой. 1 подход по 20 повторений
3. Выпады со штангой. 1 подход по 15 повторений
4. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье. 1 подход по 20 повторений
5. Вертикальная тяга штанги к подбородку. 1 подход по 15-20 повторений
6. Жим гантелей сидя. 1 подход по 20 повторений
7. Французский жим лежа. 1 подход по 20 повторений
8. Подъем на носки стоя. 1 подход по 20 повторений
9. Скручивания на мышцы пресса. 1 подход по 20 повторений
И после этих 3-5 кругов иди на беговую дорожку или велосипед на 30-40 мин.

Некий кросс-фит получается. Да, это непросто. Но очень правильно.

Девушкам и женщинам также очень полезно заниматься с отягощениями, это укрепляет мышечный корсет и лучше помогает избавиться от висцерального и подкожного жира.
Untouchable darkness
Аватара пользователя
Академик Нежданов
Спец юзер
 
Сообщения: 774
Зарегистрирован: Ср фев 01, 2012 21:18 pm

Re: похудение

Сообщение Академик Нежданов » Пн ноя 24, 2014 8:16 am

Да, и ещё - в спортзале не стремитесь усесться на тренажеры - изоляция удел профессионалов. Работайте со свободными весами - гантели, штанга.
Мужики, делать "базу" (становая, жим, присед) - это маст хэв и не обсуждается!!!
Untouchable darkness
Аватара пользователя
Академик Нежданов
Спец юзер
 
Сообщения: 774
Зарегистрирован: Ср фев 01, 2012 21:18 pm

Re: похудение

Сообщение Куколока » Ср ноя 26, 2014 11:41 am

СТАРПЁР писал(а):
Maxim писал(а):За рационом не слежу, во все стороны не прёт. Что я делаю не так?
Не с теми генами родился. Да и молод пока еще. :D


повезло с генами!!!! но глистов проверьте :ROFL:
Аватара пользователя
Куколока
 
Сообщения: 34
Зарегистрирован: Пт ноя 21, 2014 12:09 pm

Re: похудение

Сообщение Maxim » Ср ноя 26, 2014 18:53 pm

Куколока писал(а):повезло с генами!!!! но глистов проверьте :ROFL:

Завидуйте молча. :)
Сисадмин мнил себя богом сети, электрик грубо развеял этот миф.
Аватара пользователя
Maxim
Самоделкин
 
Сообщения: 23568
Зарегистрирован: Вс янв 04, 2004 16:36 pm

Re: похудение

Сообщение qwerty12345 » Чт ноя 27, 2014 0:11 am

Maxim писал(а):
qwerty12345 писал(а):давно не сдавал кал на яйца-глист))))

Тьфу на вас.

а что не так?
если человек жрет больше, чем расходует и не толстеет, то либо что-то с обменом веществ, либо сидит в нем здоровенный бычий цепень)))
почему не провериться)))

ну в принципе можешь не проверяться... где-то читал, что глисты благотворно действуют на организм...
симбиоты своего рода
Аватара пользователя
qwerty12345
Здесь живет давно...
 
Сообщения: 3558
Зарегистрирован: Пт апр 18, 2014 17:05 pm

Re: похудение

Сообщение Академик Нежданов » Чт ноя 27, 2014 8:52 am

qwerty12345 писал(а):симбиоты своего рода


Щито? :shock:
Глист, от др.-греч. ἕλμινς — паразитный червь.
Разница между симбиотом и паразитом, надеюсь, понятна всем?
Untouchable darkness
Аватара пользователя
Академик Нежданов
Спец юзер
 
Сообщения: 774
Зарегистрирован: Ср фев 01, 2012 21:18 pm

Re: похудение

Сообщение shiseido » Чт ноя 27, 2014 12:35 pm

Академик Нежданов писал(а):
Плюс, выполняем физические упражнения. Для улучшения эффекта делаем "круговую" тренировку, минимум 3 круга:

1. Приседания со штангой. 1 подход по 20 повторений
2. Подъем на носки со штангой. 1 подход по 20 повторений
3. Выпады со штангой. 1 подход по 15 повторений
4. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье. 1 подход по 20 повторений
5. Вертикальная тяга штанги к подбородку. 1 подход по 15-20 повторений
6. Жим гантелей сидя. 1 подход по 20 повторений
7. Французский жим лежа. 1 подход по 20 повторений
8. Подъем на носки стоя. 1 подход по 20 повторений
9. Скручивания на мышцы пресса. 1 подход по 20 повторений
И после этих 3-5 кругов иди на беговую дорожку или велосипед на 30-40 мин.

Некий кросс-фит получается. Да, это непросто. Но очень правильно.

Девушкам и женщинам также очень полезно заниматься с отягощениями, это укрепляет мышечный корсет и лучше помогает избавиться от висцерального и подкожного жира.

Академик! Нельзя на холодную силовые тренировки.
Сначала кардио- (беговая дорожка, бег, велик), потом силовые.
Перед кардио- тоже минут 5 своя разминка. С кардио- можно сочетать отягощения.
И кое-что важное очень - тянуться надо. Очень надо - и после кардио- и после тяжёлой атлетики. Иначе всё задубеет, мышечные блоки будут.
Мы живем во власти людей, которые, вырядившись божьими посланцами, втягивают нас в войны. (с) Т.Суинтон
Аватара пользователя
shiseido
Он здесь живет...
 
Сообщения: 10222
Зарегистрирован: Чт янв 10, 2013 18:11 pm
Откуда: галактика Млечный Путь

Re: похудение

Сообщение Академик Нежданов » Чт ноя 27, 2014 13:41 pm

shiseido писал(а):Академик! Нельзя на холодную силовые тренировки.
Сначала кардио- (беговая дорожка, бег, велик), потом силовые.
Перед кардио- тоже минут 5 своя разминка. С кардио- можно сочетать отягощения.
И кое-что важное очень - тянуться надо. Очень надо - и после кардио- и после тяжёлой атлетики. Иначе всё задубеет, мышечные блоки будут.


Согласен только с тем, что надо делать растяжку. Желательно и перед силовой, и после.
В остальном - неправда и профанация.
Кардио и силовую я бы вообще не рекомендовал сочетать в одной тренировке.
Ну, максимум - делать кардио уже после силовой.
Продвинутый вариант - кардио утром, силовая днём или вечером.
Что касается разогрева перед силовой - необходимо сделать несколько подходов с разминочными весами.
Не знаю, откуда Вы взяли про кардио, предшествующую силовой, но то, что пишу я - это как бы азбука силовых тренировок.
Untouchable darkness
Аватара пользователя
Академик Нежданов
Спец юзер
 
Сообщения: 774
Зарегистрирован: Ср фев 01, 2012 21:18 pm

Пред.След.

Вернуться в Здоровый образ жизни

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0

Яндекс.Метрика